La gymnastique douce pour les séniors
Bouger 2h30 par semaine, voici la recommandation de l'OMS pour les personnes âgées. Découvrez les bienfaits de la gymnastique douce pour les séniors.
Un peu d'exercice physique, c'est important pour le corps et l'esprit. C'est pourquoi la gymnastique douce est particulièrement adaptée pour les séniors. Elle permet de mobiliser les muscles et les articulations tout en douceur. La gymnastique travaille aussi la souplesse, la posture, la mobilité et l'équilibre...
150 minutes d'activité physique
Selon des recommandations de l'O.M.S., les personnes âgées de plus de 65 ans sont invitées à accumuler 150 minutes d'activité physique par semaine. Pas question cependant de courir un marathon ou de faire du bodybuilding !
Tant que vous bougez, c'est le principal. Ces 150 minutes peuvent être divisées en 15 périodes de 10 minutes. L'important dans cette recommandation, c'est d'accumuler les périodes d'activité. Par là, on entend :
- Se promener
- Aller faire ses courses
- Faire le ménage
- Aller nager
La pratique de la gymnastique douce pour les séniors est donc un véritable atout !
Les bienfaits de la gymnastique douce pour les séniors
La gymnastique douce, c'est de l'exercice physique tout en prenant son temps. Des gestes lents, bien exécutés, accompagnés d'une bonne respiration et d'une bonne écoute de soi : voilà les clés de la gym douce.
Il n'y a pas besoin de se presser pour rester en forme !
Sur le plan physique
Toujours selon l'O.M.S., les bienfaits de la gymnastique douce pour les séniors sont incontestables, comparé aux hommes et femmes les plus sédentaires. Sur le plan physique et physiologique, on peut constater :
- un plus faible taux de mortalité
- une plus grande capacité cardio-respiratoire et musculaire
- une masse corporelle et une répartition des tissus plus saines
- une meilleure santé fonctionnelle, moins de risque de chuter
- de meilleures fonctions cognitives
Les autres bienfaits de la gymnastique douce
La gymnastique douce présente aussi d'autres bienfaits, toujours rattachés à la santé. Les personnes âgées qui pratiquent la gym prennent conscience de leur schéma corporel et postural. Elles sollicitent aussi bien plus leur habilité motrice, et augmentent les stimulations sensorielles.
Le travail de la souplesse et de la mobilité apporte une confiance en soi, des gestes bien plus précis et efficaces. La gymnastique douce demande de se concentrer sur soi, mais aussi sur les consignes données. L'attention, la concentration ou la vigilance font autant partie de la pratique de la gym que la mobilisation des muscles et des articulations !
5 sortes de gymnastique douce pour les séniors
Yoga, Pilates, Stretching, Tai-chi ou Qi Gong : vous connaissez au moins un de ces termes. Tous ces sports sont classés dans la catégorie des gym douces. Quelles sont leurs différences ?
1. Yoga
Il existe une multitude de déclinaisons du Yoga. Leurs points communs ? Des positions qui s'exécutent lentement, assis, couchés ou debout. Le Yoga peut être une gymnastique douce ou au contraire dynamique. Le Yoga est l'allié de la souplesse physique et de l'apaisement moral.
2. Pilates
Le Pilates, d'origine allemande, se pratique principalement debout. Il joue surtout sur les muscles du ventre et sur ceux du dos. Il allie des exercices précis et des techniques de respiration. Le Pilates est la gymnastique douce qui impacte le plus la posture et la silhouette.
3. Stretching
Le Stretching est bien plus qu'un échauffement : il joue sur l'élasticité et la souplesse des muscles, grâce à de nombreux exercices d'étirement. Inspirée du Yoga, cette gymnastique douce prévient les douleurs musculaires et articulaires. 10 minutes de Stretching au réveil éveilleront votre corps à merveille.
4. Tai chi
Le Tai-chi est un art martial qui se repose sur des mouvements réalisés avec lenteur et précision. Cette gymnastique douce peut aussi bien être réalisée à l'intérieur qu'à l'extérieur. Cette pratique est axée sur des étirements en douceur des muscles et des tendons. Elle joue aussi sur l'énergie intérieure et sur les sens !
5. Qi Gong
Le QI Gong, originaire de Chine, est basé sur les énergies Yin et Yang. Cette pratique fait partie de la médecine traditionnelle chinoise. Comme le Yin et le Yang, cette gymnastique douce se base sur la complémentarité du corps et de l'esprit, les deux ne formant qu'un tout. Cette gymnastique apporte de nombreux bienfaits aux personnes anxieuses ou stressées.
Que ce soit en pratiquant du Yoga, du Stretching ou du Qi Gong, les bienfaits de la gymnastique douce pour les séniors sont incontestables ! Vous travaillez votre corps et votre esprit pour un bien-être général !